أفضل 3 تمارين رياضية تستخدم في التخسيس لنتيجة اسرع

0

التخسيس يعتبر حلم من أحلام كل فتاة تريد التخلص من الدهون الزائدة والمتراكمة على الجسم. والدهون في جسم المرأة تتراكم في منطقة البطن والأرداف لذا يكون من الصعب حرقها خصيصا في تلك المناطق بالطرق العادية. وللحصول على قوام متناسق، فيجب ممارسة الرياضة التي تعمل على نحت ورشاقة الجسم.

وسنقدم بعض التمارين التي قد تساعد في التخسيس وفقد الوزن في بعض الأماكن في الجسم. ويمكن عمل هذه التمارين في المنزل بكل بساطة ولن تحتاجي إلى أية أجهزة.

 التخسيس

أولا: تمرين نط الحبل

تمرين نط الحبل

يتميز تمرين نط الحبل بأنه له مفعول جبار للكبار او الصغار ويساعد كثيرا في التخسيس. وهي رياضة سهلة ورائعة ويمكن عملها في المنزل.

يساعد تمرين نط الحبل على خسارة الكثير من السعرات الحرارية كما تساعد أيضا في شد عضلات الجسد. وتساعد أيضا في التخلص من الوزن الزائد والدهون المتواجدة في المنطقة السفلية وتقوم بشد جميع العضلات في هذه المنطقة.

يعمل هذا التمرين أيضا على تقوية عضلات الظهر كما يحسن من أداء التنفس والقلب. وعلى المرأة الحامل أن تتجنب هذه الرياضة لأنها تعد خطر على الجنين ويمكن أن تسبب الإجهاض والنزيف.

ثانيا: تمرين صعود السلم للمساعدة في التخسيس

تمرين صعود السلم

تمرين صعود السلم من التمارين القوية التي تساعد على التخسيس وحرق الكثير من السعرات الحرارية في الدقيقة لذلك فإن هذا التمرين يعمل على تحسين اللياقة البدنية للقلب والأوعية الدموية كما يعمل على تقوية العظام وعضلات الجسم.

يساعد هذا التمرين أيضا على خفض نسبة الإصابة بالأمراض القلبية والسكتات الدماغية ويمنع الإصابة بالسرطانات والسمنة ومرض السكري. ويمكن صعود السلم ونزوله 7 الى 8 مرات في اليوم للتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الأرداف.

ثالثا: تمارين لشد عضلات البطن

تمارين لشد عضلات البطن

يساعد هذا التمرين في شد عضلات البطن والتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن وذلك عن طريق النوم على الأرض ووضع اليدين وراء الرأس بعدها تقومي بارتخاء الجسم وشد عضلات البطن لمدة لا تزيد عن 20 إلى 30 مرة.

ويمكن زيادة عدد المرات بعد أسبوع من ممارسة هذا التمرين.

قد يعجبك ايضا