نصائح التغذية السليمة التي تساعد على العيش بصحة أفضل

التغذية السليمة

0

التغذية السليمة تبدأ منذ الصغر عندما تحرص الأم على البدء بعناصر التغذية المهمة والمفيدة لجسم كالخضروات والفواكه واللحوم فيبدأ جسم الطفل في البناء بمراحله المختلفة بشكل سليم مما يُقوي جهاز المناعة لدى الطفل منذ الصغر فيستطيع جسمه مواجهة أي ضرر قد يصيبه.

أطعمة مهمة للتغذية السليمة

وللحصول على تغذية سليمة للجسم في كل المراحل العمرية يجب الحفاظ على تناول العناصر المهمة التي تعطي تغذية سليمة للجسم ولعل أهمها:

  • –  الخضروات وخاصة الورقية منها.
  • – الفواكه التي تحتوي على نسبة كبيرة من الماء في تكوينها.
  • –  ولابد من تواجد العناصر الغنية بالبروتين كاللبن ومنتجاته واللحوم والدواجن
  • – كما أن بناء العظام وتقويتها أيضًا يكون نتيجة للتغذية بعناصر تحتوي على الكالسيوم والفسفور مثل البيض والأسماك وكل المنتجات البحرية.

أهمية المياه في التغذية السليمة

أما المياه فهي من أهم العناصر المهمة بل والضرورية لبناء الجسم والمحافظة على تغذيته بشكل سليم فهي تُشكل حوالي 60% من وزن جسم الإنسان وهي العنصر الوحيد الذي يحتاج له كل عضو في الجسم.

فهي مفيدة جدًا لترطيب البشرة وخاصة في موسم الصيف حيث ارتفاع درجة حرارة الجو، بالإضافة إلى أهميتها في تنظيم عملية الهضم وتوزيع الغذاء بشكل سليم في أنحاء الجسم كله وضرورتها للكلى.

فجسم الإنسان يحتاج يوميًا إلى شرب كمية مياه من (2إلى 3 لتر) أي ما يعادل من (8 إلى 14 كوب).

 

كيف تعرف نسبة السمنة الموجود فيها جسمك

ولكن يجب أن نعرف جيدًا أن التغذية السليمة ليس معناها كمية كبيرة من الطعام بل إن الطريقة الصحيحة للتغذية السليمة هي الحصول على كل العناصر المفيدة للجسم ولكن بكميات مناسبة.

فهناك بعض العناصر التي تضر الجسم رغم أهميتها عند الإكثار منها أو تناولها بشكل يومي.

ومن الجدير بالذكر أن نعرف جيدًا الفرق بين الوزن الزائد والسمنة فقد أصدرت منظمة الصحة العالمية هذا الفرق من خلال استخدام كتلة الجسم كمؤشر فإذا كانت كتلة الجسم أكبر من 25 أو كانت تساوي 25 فهذا يعني أنها حالة وزن زائد.

أما إذا كان مقدارها أكبر من أو يساوي 30 فهذا معناه الوصول إلى مرحلة السمنة وهنا يجب الانتباه والاهتمام بالتغذية الصحية الخالية من الدهون المُشبعة التي تضر الجسم بشكل كبير والمداومة على ممارسة الرياضة بشكل يومي.

 

افضل اطعمة الدايت 

قد يعجبك ايضا