نصائح للحد من ارتفاع مستوى السكر في الدم

0

ارتفاع مستوى السكر في الدم يتسبب في العديد من المشكلات  الصحية، قد تصل ببعض الأشخاص لضعف البصر ومشاكل القلب، كما أنه يسبب أمراض الكلى وارتفاع ضغط الدم.

وارتفاع نسبة السكر في الدم يرجع لأسباب وراثية أو مكتسبة، فيمكن أن تسبب سوء التغذية إرتفاع نسبة السكر في الدم، وفي بعض الأحيان تكون الأسباب النفسية هي التي تتسبب في حدوث اضطرابات وخمول في الغدد مما يؤدي لنقص الأنسولين الذي يفرزه الجسم، وبالتالى ارتفاع مستوى السكر في الدم.

أنواع مرض السكر:

سكر الأطفال:

ويكون بسبب أن الغدد في أجسام بعض الأطفال غير قادرة على إنتاج الانسولين فيسبب ذلك ارتفاع نسبة السكر في الدم.

سكر البالغين:

ويكون بسبب عدم كفاية كمية الانسولين الناتجة من الغدد لحاجة الجسم، فيتسبب ذلك في ارتفاع نسبة السكر.

سكر الحمل:

قد تعاني بعض النساء الحوامل من أعراض ارتفاع نسبة السكر في الدم أثناء الحمل، فهو احتمال شائع ولكنه مؤقت وينتهي بعد الولادة.

 

نصائح للحد من ارتفاع مستوى السكر في الدم:

  • تجنب الأطعمة الجاهزة والمصنعة، وتجنب السكريات المصنعة والحلويات والمواد الكربوهيدراتية.
  • الاعتماد على الاطعمة الغنية بالبروتين من أجل إمداد الجسم بما يحتاجه من غذاء، وتعويض نقص المواد الكربوهيدراتية.
  • اتباع نظام غذائي صحي، وإضافى الأطعمة والخضروات التي تساعد على خفض كمية السكر في الدم.
  • تقسيم الوجبات الكبيرة لعدة وجبات صغيرة يكون الفرق بينهم من ثلاث لأربع ساعات.
  • عدم تناول أي وجبات قبل النوم بثلاث ساعات.
  • الإنتظام في ممارسة الرياضة أو المشي، حتي يستطيع الجسم حرق نسبة كبيرة من الطاقة ثم استغلال نسبة السكر الموجودة بالدم، مما يؤدي لإنخفاض نسبة السكر في الدم.
  • تناول الأطعمة الغنية بالألياف فهي تحد من الشعور بالجوع، كما أنها تقلل الإحساس بالنهم الغذائي، فيستطيع الجسم استغلال السكر الموجود في الدم، مما يؤدي إلى انخفاضه.
  • الحصول على عدد ساعات نوم كافية تساعد على انتظام عمل الغدد مما يساعد على إنتاج كمية كافية من الأنسولين، والتي تؤدي بدورها لخفض نسبة السكر في الدم.

إقرأ أيضاً:

الاسترخاء يطيل عمرك ويغمرك بالسعادة وطرق تساعدكِ على الاسترخاء في المنزل

قد يعجبك ايضا